Probiotica zijn een populaire supplementkeuze geworden voor het ondersteunen van de spijsvertering, het stimuleren van immuniteit en het behouden van een evenwichtig darmmicrobioom. Hoewel ze veel voordelen kunnen bieden, hangt hun effectiviteit af van hoe u ze neemt. Bepaalde voedingsmiddelen, drankjes en medicijnen kunnen de probiotica verstoren en hun positieve effecten verminderen.
In dit artikel zullen we kijken naar wat je niet moet mengen met probiotica en hoe je het meeste uit je supplementroutine kunt halen.
1. Antibiotica
Antibiotica zijn ontworpen om schadelijke bacteriën te doden, maar ze kunnen ook de nuttige bacteriën in uw darm wegvagen, inclusief de probiotische stammen waarmee u aanvult.
Tip:Als u antibiotica moet nemen, vermijd dan niet exact probiotica te nemen. Scheid in plaats daarvan de doses minimaal 2-3 uur. Op deze manier hebben je probiotica een betere kans om te overleven.
2. Zeer warm eten en drinken
Warmte kan levende probiotische culturen vernietigen. Als u probiotica mengt met warme koffie, thee of kokende soep, kunnen veel van de nuttige bacteriën niet overleven.
Tip:Consumeer probiotica altijd met koel of kamer - temperatuurwater. Als u probiotisch poeder of capsules aan voedsel toevoegt, wacht dan tot het voedsel is afgekoeld.
3. Alcohol
Overmatige alcoholinname verstoort de darmbalans en kan gezonde bacteriën doden. Het drinken van alcohol naast probiotica kan hun effectiviteit verminderen.
Tip:Als u alcohol consumeert, probeer dan uw probiotische supplement op een ander tijdstip van de dag te nemen, idealiter wanneer uw maag rustiger is en niet onder de effecten van alcohol is.
4. High - Sugar Foods
Hoewel probiotica gedijen op prebiotische vezels (zoals die van groenten, fruit en volle granen), kan te veel suiker de groei van schadelijke bacteriën en gist in de darm aanmoedigen, die kunnen concurreren met probiotica.
Tip:Probiotica koppelen met vezel - rijke voedingsmiddelen zoals haver, bananen of bladgroenten om de voordelen te maximaliseren.
5. Gechloreerd of gefluorideerd water
Chloor en fluoride in kraanwater zijn bedoeld om bacteriën te doden. Helaas maken ze geen onderscheid tussen schadelijke en nuttige stammen. Het nemen van probiotica met ongefilterd gechloreerd water kan hun overlevingspercentage verminderen.
Tip:Drink probiotica met gefilterd of gezuiverd water wanneer mogelijk.
6. Bepaalde medicijnen (bijv. Antifungals, laxeermiddelen, antacida)
Sommige medicijnen kunnen de darmomgeving veranderen of nuttige microben vernietigen. Antischimmelgeneesmiddelen kunnen bijvoorbeeld interfereren met probiotische giststammen, terwijl frequent gebruik van antacida de zuurgraadniveaus verandert, wat de probiotische overleving beïnvloedt.
Tip:Raadpleeg altijd uw arts als u medicijnen gebruikt en probiotica tegelijkertijd wilt gebruiken.