Hoe te voorkomen dat overmatige calciumsupplementen worden vermeden?

Om overmatige calciumsuppletie te voorkomen, kunt u beginnen met de volgende aspecten:
1. Beoordeel de calciumbehoeften nauwkeurig
Begrijp de calciumvereisten van verschillende groepen mensen: de calciumvereisten van verschillende groepen mensen zijn verschillend in leeftijd, geslacht en fysiologische status. Volgens de aanbeveling van de Chinese Nutrition Society is de dagelijkse inname van calcium voor volwassenen bijvoorbeeld over het algemeen 800-1000 mg, terwijl de vraag naar oudere, zwangere en lacterende vrouwen relatief hoog is, ongeveer 1000-1200 mg voor ouderen en 1000-1300 mg voor zwangere en lacterende vrouwen. Kinderen en adolescenten bevinden zich in het stadium van botgroei en ontwikkeling, de calciuminname moet ook toenemen, 7-10 jaar oude kinderen dagelijkse calciuminname van ongeveer 800-1000 mg, 11-17 jaar oude adolescenten over { {6}} mg. Inzicht in deze criteria kan mensen helpen hun calciuminname te beheersen.
Overweeg individuele verschillen: individuele levensstijl, eetgewoonten, ziektecondities en andere factoren kunnen ook de werkelijke behoefte aan calcium beïnvloeden. Mensen die bijvoorbeeld buitenactiviteiten ondergaan en lange tijd voldoende zonneschijn krijgen, hebben een relatief grote hoeveelheid vitamine D gesynthetiseerd door de huid, die calciumabsorptie kan bevorderen, zodat calciumsuppletie op de juiste manier kan worden verminderd. Patiënten met bepaalde ziekten, zoals hyperparathyreoïdie, zijn vatbaar voor verhoogde calciumspiegels van het bloed en moeten calciuminname strenger regelen.
Ten tweede, redelijke inname van calcium in de voeding
Voedselcalciumbroncontrole: veel voedingsmiddelen zijn rijk aan calcium, zoals melk en zijn producten, sojaproducten, vissen, garnalen en schelpdieren, groene bladgroenten enzovoort. Een uitgebalanceerd dieet is een veilige manier om calcium te consumeren. Melk bevat bijvoorbeeld ongeveer 100-120 mg calcium per 100 gram, en tofu bevat ongeveer 100-150 mg calcium per 100 gram. U kunt deze voedingsmiddelen combineren volgens uw calciumbehoeften. Er moet echter ook worden opgemerkt dat het calciumgehalte van sommige voedingsmiddelen mogelijk verkeerd wordt begrepen, zoals spinaz Absorptie van calcium, dus bij het eten van groenten met een hoog oxaalzuurgehalte zoals spinazie, is het het beste om te blancheren, oxaalzuur te verwijderen en vervolgens te koken.
Vermijd overredheid van calciumsupplementen: minimaliseer het gebruik van calciumsupplementen als u via voedsel aan uw calciumbehoeften kunt voldoen. Passend gebruik van calciumsupplementen moet alleen worden overwogen in gevallen waarin calciuminname dieet onvoldoende is, zoals vegetariërs, lactose -intolerante mensen (het is moeilijk om calcium uit melk te verkrijgen), enz. Volgens de instructies of aanbevelingen van uw arts.
3. Controleer regelmatig uw bloedcalciumniveau
Het belang van medische testen: normaal bloedcalciumniveau -testen is een effectieve manier om overmatige calciumsuppletie te voorkomen. Een bloedtest kan worden gedaan om te zien of de calciumconcentratie van het bloed binnen het normale bereik ligt. De normale bloedcalciumconcentratie is in het algemeen 2. 25-2. 58 mmol/l. Als de calciumconcentratie van het bloed hoog is, is het noodzakelijk om de calciuminname en dosis aan te passen. Voor risicogroepen zoals ouderen en patiënten met chronische nierinsufficiëntie moet bloedcalcium regelmatig worden getest, omdat deze groepen meer vatbaar zijn voor abnormaal calciummetabolisme.
Gecombineerd met andere tests uitgebreide oordeel: naast bloedcalciumdetectie kan het ook worden gecombineerd met andere tests zoals botdichtheidsdetectie om de status van calcium volledig te beoordelen. Botdichtheidstests kunnen de hoeveelheid calcium in het bot weerspiegelen en helpen bepalen of er een overmaat of onvoldoende calcium is. Dual-energy röntgen-absorptiometrie (DXA) is bijvoorbeeld momenteel een veel voorkomende methode voor het diagnosticeren van osteoporose en het evalueren van de minerale dichtheid van de bot, die een meer accurate basis kan bieden voor redelijke calciumsuppletie door de minerale dichtheid van bot te detecteren in de lumbale spine, heup en andere delen.