Als het gaat om voeding, krijgen omega-3-vetzuren vaak veel aandacht. Het zijn essentiële vetten die de gezondheid van de hersenen ondersteunen, ontstekingen verminderen en bijdragen aan hartwellness. Maar hoeveel omega-3 krijgen we echt van eieren en zijn twee eieren genoeg om aan de dagelijkse behoeften te voldoen?
Hoeveel omega-3 zit er in eieren?
Het omega-3-gehalte in eieren hangt af van hoe de kippen worden verhoogd en gevoed.
Gewone eierenmeestal bevatten30–80 mg omega-3per ei.
Omega-3 verrijkte eieren(van kippen die lijnzaad, visolie of algen kunnen bevatten) kan bevatten200 - 500 mg per ei.
Dus, twee standaard eieren kunnen zorgenOngeveer 60–160 mg, terwijl twee verrijkte eieren kunnen aanbieden400-1.000 mgvan Omega-3.
Hoeveel omega-3 hebben we nodig?
Gezondheidsorganisaties raden over het algemeen aan250–500 mg EPA en DHA per dagvoor volwassenen. Dit zijn de meest bioactieve vormen van omega-3, meestal gevonden in vis en supplementen. Ala (van planten en eieren) kan omzetten in EPA en DHA in het lichaam, maar de conversieratio is vrij laag (vaak minder dan 10%).
Dit betekent:
Twee gewone eieren alleen zijnniet genoegom aan de dagelijkse omega-3-behoeften te voldoen.
Twee verrijkte eieren kunnen een aanzienlijk deel bedekken, soms dicht bij de volledige dagelijkse vereiste.
Andere bronnen van Omega-3
Om voldoende inname te garanderen, combineerden eieren met andere omega-3-rijke voedingsmiddelen zoals:
Vette vis (zalm, sardines, makreel)
Chia -zaden, lijnzaad, walnoten
Omega-3 supplementen (visolie of algenolie)
Zijn twee eieren voldoende om uw dagelijkse omega-3-behoeften te dekken? Het antwoord hangt af van het feit of ze regelmatig zijn of omega-3 verrijkte eieren. Terwijl normale eieren slechts een kleine hoeveelheid bieden, kunnen verrijkte eieren tot 1.000 mg leveren voor twee porties. Voor meer informatie over gezonde verpakkingsoplossingen voor eieren, supplementen en voedselproducten, voel je vrij om contact te maken metMingda, een vertrouwde fabrikant van hoge - kwaliteit plastic containers.